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盘龙给龙云抄录的却是阐教十二金仙中的九仙山桃源洞的广成子独门秘法——《长生诀》，《长生诀》是广成子成道之前的修道密典，与其他金仙功法不同的是，《长生诀》修炼的是东方青龙的木性，所谓“木性生人”，《长生诀》的优点就是能修补自身，却是最适合龙云现在的功法。
十卷中的第一卷却是整个《长生诀》的总纲，后九卷对修真九大境界的辟谷、融合、金丹、元婴、出窍、分神、合体、渡劫、大乘有详细介绍。
龙云以前随盘龙练过几天武功，但是却没有能坚持下来。
通过虚云老道的讲解，和《长生诀》的介绍，龙云明白自己的身体和其他人大不同，《长生诀》是给正常人练的，至少广成子修炼时便是一个正常人，可对于龙云来说还不行，需要修改，要不一练就会一命呜呼。
对于修道来说，肉体便是能量的载体，修道人之所以寿命长，那是整个身体常年受天地灵气的灌注，滋养，所以身体素质好。
对于修真界的普通人，他们出生后吸收大量的天地灵气，可以慢慢地形成先天之气，就算不修炼身体素质也比较高，经脉宽广粗大，韧性十足。
而龙云精气常年被盘龙吞噬，体内经脉早就欲断还续。如果在修真界就这样下去，活个三、四十年没问题，但是顶多再过二十年，人体的生长功能慢慢衰退的时候，尔后的时间，那就是个病痨鬼！
修真界的修真者开始修真时，都统一服用筑基丹，稳固身体内的先天真气。但如果龙云服用灵丹，药性一冲，经脉肯定被冲得支离破碎，只怕死的更快。
对于这样的身体，龙云想来想去只有一种办法，那就是温润试养，慢慢以乙木灵气滋养身体，强化经脉！
可是就算是乙木灵气，那也是融合期的功力了。
现在龙云最主要的问题是怎么踏出这第一步，进入融合期！
连虚云老道说过没有办法，任龙云才智通天，胳膊拗不过大腿，鸡蛋再硬也撞不过石头，所以龙云只有一步一步修养。
注意打定，龙云便制定目标，龙云的性格不是那种高瞻远瞩，放眼未来的人物，但是对于最近要干什么，却有一个大体的粗略的计划。
龙云的目标便是，把筑基丹泡水，每天当茶喝，虽然筑基丹是修真界最低级最基础的灵丹，但是龙云却无法承受它的一点点灵力，筑基丹是用来稳固体内的先天真气的，龙云体内全部是后天浊气，与先天真气沾不着边，因此龙云在喝茶的同时，却同时像以前盘龙从小习武一样，跑步，举重，锻炼身体，只有肺活量上去，才能呼吸更多的天地灵气，才能在体内积蓄足够的先天真气，借助筑基丹的功效使其稳固下来。
说干就干，龙云在一杯水里面加了十分之一颗的筑基丹，喝了一口之后，浑身经脉有如火炙，遥遥欲断，在床上躺了整整半月才恢复过来，可见身体素质之差。
自此之后，龙云只能把一颗筑基丹分成十份，兑水之后再兑水，稀释一千倍，才能到可以忍受的地步。
每天举重，跑步，甚至以盘龙以前霸王举鼎的姿势按照《长生诀》的功法修炼。
刚一开始运动时，肺部火辣辣的发疼，全身经脉欲断，直至过了两个月这种情况才有所缓解，龙云知道，只是萎缩的肌肉被拉开，萎缩的经脉受天地灵气的慢慢渗入，滋养而带来的后果，随着时间的延长，运动量逐渐加大，龙云也感觉没有这么吃力了。
整整锻炼了一年时间，龙云才使用了一颗筑基丹。
一年的效果，只不过让龙云的身体素质变强了一点点，在天地灵气的滋养下，身体渐渐有大盘王朝普通人的水准，离修真界普通人还有千万里的差距。
抹一把脸上淌出来的汗，龙云心里渐渐高兴，为了尽快能修真，他可想尽了办法，一年的锻炼，让他的身体渐渐成长起来，个子也比以前高了几公分，以前皮包骨头，洗澡都不敢在人前脱衣服，现在胳膊上也慢慢露出了强壮的肌肉，不再像个病痨鬼，把脸上的胡子一刮，朝水里一照，脸色也不像以前的枯黄，而是黄中泛点红润，更让人高兴的是那小弟弟也慢慢地开始发育，甚至在某些特定时候比如早上起床的时候还能一柱擎天。
这是一个非常振奋人心的问题，龙云兴奋地加大了锻炼量。
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